Los 8 mejores nutrientes para mejorar la circulación y disolver los coágulos sanguíneos
1. Vitamina E.
La vitamina E es un potente antioxidante que mantiene la elasticidad de los vasos sanguíneos y los protege del estrés oxidativo. También ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos al favorecer una circulación sanguínea saludable. Alimentos como las almendras, las espinacas, las semillas de girasol y los aguacates son excelentes fuentes de esta vitamina. La ingesta diaria recomendada es de unos 15 mg.
2. Nattoquinasa.
Esta enzima, presente en el plato japonés natto, ayuda a disolver la fibrina (la red que mantiene unidos los coágulos sanguíneos) y, por lo tanto, mejora el flujo sanguíneo. A menudo combinada con serrapeptasa (otra enzima que reduce la inflamación y descompone las proteínas), esta combinación es eficaz para la salud cardiovascular. Una dosis típica es de 100 mg dos veces al día.
3. Vitamina C.
La vitamina C es esencial para fortalecer los vasos sanguíneos y favorece la producción de colágeno, lo que promueve una circulación saludable. Se encuentra en alimentos como fresas, pimientos, naranjas, kiwi y brócoli, y su efecto es mejor cuando se consume entera debido a su mejor absorción.
4. Fitoquímicos
Los compuestos vegetales que se encuentran en el ajo, el jengibre, la cúrcuma, la canela y la pimienta de cayena ayudan a calmar la inflamación y a diluir la sangre de forma natural.
- El ajo contiene alicina, que evita que las plaquetas se agrupen.
- El jengibre contiene salicilatos (compuestos similares a la aspirina).
- La canela contiene cumarina, un anticoagulante conocido.
- La pimienta de cayena mejora la circulación gracias a la capsaicina.
- La curcumina de la cúrcuma reduce la inflamación que contribuye a la coagulación.
Para aquellos a quienes no les gusta el sabor, existen suplementos disponibles.
5. Bromelina.
Esta enzima, presente principalmente en la piña, descompone la fibrina y reduce la inflamación. La piña fresca contiene pequeñas cantidades, pero los suplementos dietéticos proporcionan una dosis más concentrada con beneficios terapéuticos.
6. Magnesio.
El magnesio reduce la presión arterial, la adherencia plaquetaria y retarda la formación de fibrina. También ayuda a equilibrar los niveles de calcio, lo que previene la coagulación excesiva y favorece la coagulación cuando es necesario. Entre las buenas fuentes de magnesio se encuentran las verduras de hoja verde, las semillas de calabaza, el aguacate, los frijoles negros y el chocolate negro.
7. Aceite de pescado (ácidos grasos omega-3).
Los ácidos grasos omega-3 mejoran la circulación, reducen los niveles de triglicéridos y reducen la inflamación. Las mejores fuentes son el salmón salvaje, las semillas de lino y las nueces. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda suplementar con 1000–3000 mg de EPA/DHA al día.
8. Berberina.
La berberina, presente en muchas plantas, reduce la agregación plaquetaria y los niveles de fibrinógeno, a la vez que protege los vasos sanguíneos de la inflamación. No disuelve los coágulos sanguíneos existentes, pero previene eficazmente la formación de nuevos.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar nuevos suplementos, especialmente si está tomando anticoagulantes o tiene problemas de salud.
8 consejos de estilo de vida para ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos
- Coma alimentos antiinflamatorios y no procesados : elija verduras, semillas, mariscos y proteínas de animales criados en pasturas.
- Exponte a la luz solar regularmente , especialmente antes de vuelos largos o viajes en coche.
- Reduce las toxinas : evita el moho y la contaminación y deja de fumar.
- Manténgase hidratado : beba suficiente agua limpia todos los días.
- Duerma lo suficiente : seguir su ritmo circadiano natural ayuda a reducir la inflamación y promueve el flujo sanguíneo.
- Controle el estrés : utilice métodos como la atención plena, la meditación o el ejercicio ligero.
- Haga ejercicio regularmente : el ejercicio mejora la circulación y reduce el riesgo de coágulos sanguíneos.
- Mantenga una buena higiene bucal : las infecciones de las encías pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y el riesgo de coágulos sanguíneos.
Al combinar estos nutrientes con su estilo de vida, puede mejorar su circulación de forma natural y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos peligrosos, de forma segura y eficaz.
