Para la mayoría de las personas, lo siguiente es una guía.
presión sanguínea Presión sistólica (número superior) mm Hg Diastólica (número inferior) mm Hg
Bajo Menos de 90 Menos de 60
Óptimo Menos de 120 Menos de 80
Normal 120–129 80–84
Normal a alta 130–139 85–89
Alto Mayor que 140 Mayor que 90
Una lectura de presión arterial de alrededor de 120/80 mm Hg se considera a menudo típica.A continuación se muestra la presión arterial promedio para niños y adolescentes:
Edad Presión sistólica (número superior) mm Hg Diastólica (número inferior) mm Hg
Recién nacidos hasta 1 mes 60–90 20–60
bebés 87–105 53–66
Niños pequeños 95–105 53–66
niños en edad preescolar 95–110 56–70
niños en edad escolar 97–112 57–71
Adolescentes 112–128 66–80
En la edad adulta, la presión arterial media por edad y sexo es la siguiente:
Edad Mujer Hombres
18–39 años 110/68 mm Hg 119/70 mm Hg
40–59 años 122/74 mm Hg 124/77 mm Hg
Más de 60 años 139/68 mm Hg 133/69 mm Hg
Cómo afecta el envejecimiento a la presión arterial
A medida que envejecemos, las probabilidades de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) aumentan significativamente. He aquí el porqué:
Arterias más rígidas: Con la edad, las arterias pierden elasticidad. Esto dificulta el flujo sanguíneo y aumenta la presión arterial.
Acumulación de placa: Con el tiempo, los depósitos grasos pueden acumularse en los vasos sanguíneos, restringiendo aún más el flujo y aumentando la presión.
Cambios hormonales y renales: El envejecimiento puede alterar la forma en que el cuerpo regula los líquidos y la sal, ambos factores que influyen en la presión arterial.
Estos cambios convierten la hipertensión arterial en uno de los principales factores de riesgo de infartos, accidentes cerebrovasculares y demencia vascular en adultos mayores.Cómo mantener una presión arterial saludable a cualquier edad
Ya tengas 25 o 75 años, los siguientes hábitos de vida pueden ayudarte a mantener o reducir tu presión arterial — de forma natural.
Mantén un peso saludable
El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión. Incluso perder unos pocos kilos puede marcar una gran diferencia.
Sigue una dieta saludable para el corazón
Priorizar:
Verduras y frutas
granos integrales
Lácteos bajos en grasa
Proteínas magras.
Evitar:
Exceso de sal
grasas saturadas
Grasas trans
Azúcares añadidos
La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es altamente recomendable para controlar la presión arterial.
Mantente activa
Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar, nadar o montar en bicicleta) cada semana. El movimiento diario ayuda a mantener el corazón fuerte y los vasos sanguíneos flexibles.
Deja de fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas casi de inmediato.
Limitar el alcohol
El consumo excesivo o regular de alcohol eleva la presión arterial con el tiempo. Reducir el consumo a niveles moderados —una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres— puede marcar la diferencia.
Reflexiones finales
La hipertensión arterial puede ser más común con la edad, pero no tiene por qué ser inevitable. Al comprender cómo cambia el cuerpo con el tiempo —y al realizar pequeños cambios constantes en el estilo de vida— se puede proteger el corazón y mantenerse saludable durante la tercera edad.
Si no te has controlado la presión arterial recientemente, que esto te sirva de recordatorio para hacerlo hoy.
