prima que tu cerebro necesita para fabricar las hormonas de la relajación y el sueño. Así que, si lo comes, le estás dando a tu cuerpo justo lo que necesita para empezar a bajar las revoluciones.
Además, está cargado de magnesio y potasio. Estos dos minerales son conocidos por ser relajantes musculares naturales. Después de un largo día, los músculos suelen estar tensos o con pequeños calambres. Un plátano ayuda a relajar la tensión, enviando una clara señal de que es hora de desconectar. El azúcar natural de la fruta también ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, evitando esos picos de adrenalina que a veces nos despiertan en mitad de la noche
Bueno, no intentes atracar. Para que sea efectivo y no contraproducente, lo ideal es comerlo a tiempo y con la preparación adecuada.
Recetas e instrucciones para la noche:
El batido calmante (30-45 minutos antes de acostarte): En lugar de comer el plátano solo, pélalo y congélalo. Al caer la noche, mézclalo en la licuadora con un chorrito de leche tibia (puede ser de almendras y verduras). La mezcla caliente y fría crea una textura de pudín muy reconfortante. La leche tibia potencia el efecto relajante. Bébelo lentamente, en la cama o en el sofá.
Tostada dulce para cenar (2 horas antes): Si cenas temprano y luego te entra hambre, una buena opción es una tostada de pan integral con rodajas finas de plátano y una hebra de miel o canela. La canela ayuda a regular el azúcar. Esto evita que te vayas a la cama con el estómago vacío, pero sin la pesadez de una cena copiosa.
Eso sí, ten cuidado. Si eres propenso a la acidez estomacal o al reflujo, acostarte puede no ser tu mejor aliado, ya que estar pesado puede provocar molestias. En ese caso, cómelo al menos una hora y media antes de acostarte. En resumen, un plátano por la noche puede ser ese pequeño empujón que tu cuerpo necesita para rendirse al sueño de forma natural.
